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다리쥐나는이유 대처법은?

다리쥐나는이유 대처법은?

안녕하세요. 다리쥐나는이유를 알아보려고 합니다. 특히 어릴 때부터 자주 다리에 나시던 분 중에는 성인이 되어서도 밤마다 습관적으로 쥐가 나시는 경우가 많습니다.

또 다른 사례로 특히나 운동 후 또는 앉아있는 상태에서 갑자기 발생하는 때도 있습니다. 사실 이렇게 다리쥐나는이유는 간접적으로 체력과 건강 상태를 측정하는 지표라고 볼 수 있습니다.

우선, 다리에 쥐가 나는 원리부터 알아보겠습니다.

의학적으로 ‘쥐’는 국소성 근육경련을 말하며, 이는 갑작스럽게 근육이 수축하는 현상입니다.

우리가 흔히 경험하는 다리 쥐는 대개 종아리 근육이나 발에 주로 발생하며, 이는 근육 수축이 일어난 반대 방향으로 근육을 늘려줄 때 증상이 완화되는 특징을 가지고 있습니다.


다리쥐나는이유는 무엇일까요?

  • 첫 번째로, 근육 피로와 갑작스러운 근육 수축으로 인해 발생할 수 있습니다.

다리에 무리를 주면 근육 피로로 인해 쥐가 발생합니다. 준비운동 없이 갑자기 운동하거나, 과로, 무리한 근육 사용 등으로 근육 피로가 누적되면 쥐가 발생할 수 있습니다.

이 경우에는 스트레칭이나 마사지를 통해 근육을 풀어주고, 전해질 섭취를 위해 과일이나 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 두 번째로, 갑작스러운 혈액 순환 장애가 원인이 될 수 있습니다.

혈류가 원활하지 않으면 근육에 영양분이 충분히 공급되지 않아 다리에 쥐가 나기 쉽습니다. 긴바지, 압박스타킹, 기온 변화 등이 혈관을 압박하거나 근육의 이완과 수축을 방해하면 쥐가 발생할 수 있습니다.

  • 세 번째로, 다리 쥐가 나는 원인 중 하나로 약물의 부작용을 놓칠 수 없습니다.

특히, 일부 이뇨제, 고혈압 약, 천식 치료 약, 일부 콜레스테롤약, 골다공증 치료제 등이 쥐를 유발할 수 있는 약물로 알려져 있습니다.

이러한 약물을 복용하면서 다리 쥐가 잦아진다면, 의사와 상의해서 약물 사용을 재평가하거나 약물 교체를 고려할 수 있습니다.

약물에 의한 다리 쥐는 약물 복용자가 직접 느끼기 어려운 부분이므로, 체계적인 관리와 의사와의 지속적인 상담이 필요합니다.


  • 네 번째로, 장시간 동안 앉아있는 습관이 원인이 될 수 있습니다.

사무직이나 장시간 앉아야 하는 업무를 가진 사람들은 다리에 무리가 가서 다리 쥐를 경험할 가능성이 큽니다.

오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아있으면 하체의 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아, 다리에 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.

따라서 시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나, 장시간 앉아있을 때도 발바닥을 굴리거나 종아리 근육을 주기적으로 활동시키는 것이 중요합니다.

또한, 자리에서 일어날 때는 갑자기 뛰어오르지 않고 천천히 일어나서 다리에 걸리는 부담을 줄여야 합니다. 이처럼 사소한 습관의 변화도 다리 쥐를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

  • 다섯 번째로, 영양과 수분이 부족할 때 일시적으로 생길 수 있습니다.

특히 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄과 수분이 부족하면 쥐가 잘 나게 됩니다. 근육이 수죽하고 이완하는데 필요한 미네락이 부족할때와 수분 섭취가 적어서, 몸에 수분이 부족할 때도 자주 쥐가 발생합니다.

이외에도 신경장애나 근 경련, 허리디스크, 당뇨나 갑상선 기능 저하증, 혈관 질환 등의 영향으로도 쥐가 날 수 있습니다.


다리에 쥐가 나는 현상을, 그냥 둬도 되는 걸까요?

걱정할 필요가 없는 증상인 건지 많이들 궁금해하십니다. 앞서 설명해 드린 것처럼, 다리 쥐의 원인은 다양하지만, 대부분은 근육의 피로가 원인입니다.

하지만, 다리에 쥐가 너무 자주 나거나 잠자는 동안에 쥐가 자주 날 때는 다리의 혈관 질환, 허리디스크, 당뇨, 갑상선 기능 저하증, 혈관 질환 등의 가능성이 있습니다.

그러니 그냥 두시는 것보다 전문적인 진단과 전문의의 상담을 받아보시는 게 좋습니다.

다리 쥐의 원인은 다양하며, 우리의 일상 생활 습관, 식습관, 운동 습관 등에 크게 영향을 받습니다.

대부분은 생활 습관을 조정하거나 잠시 쉬어가는 것으로도 크게 완화될 수 있지만, 만약 다리 쥐가 지속해서 발생하거나 그 원인을 정확히 알 수 없는 경우에는 전문의와 상담하거나 병원을 방문하여 원인을 찾아내는 것이 중요합니다.

쥐가 자주 발생하거나, 심각한 경우에는 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

이를 통해 자신의 체질이나 생활 습관 등에 문제가 없는지, 또는 관련 질병의 위험성이 있는지 점검하고 조치를 취할 수 있습니다. 무엇보다 건강은 예방이 중요하다는 점, 잊지 말아주세요.

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