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일자목통증 스트레칭 중요한 것은 운동과 자세입니다.

일자목통증 스트레칭 중요한 것은 운동과 자세입니다.

안녕하세요. 요즘 현대인들의 경우에는 전자기기를 사용하는 분들이 많아지면서 이와 같이 목 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다.

특히 이 중에서도 일자목 그리고 거북목이 최근 5년 동안 50% 정도 증가를 하면서 목의 사용에 있어서 주의가 요구되고 있는 것을 알 수 있습니다.

그런데 이러한 형태를 그대로 방치할 경우 목과 척추 그리고 골반과 무릎까지 통증이 생길 수 있으므로 꼭 교정해야 합니다.

우리의 신체는 전체적으로 연결이 되어 있기 때문에 한 곳만 교정하는 것이 아닌 하나하나 천천히 교정해 나아가는 것이 중요합니다.


오늘은 일자목통증 스트레칭 대하여 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

목 그리고 허리는 앞으로 동그란 형태 C 커브를 보이며 흉추 윗부분 그리고 꼬리뼈의 경우에는 역 C자형 곡선의 상태를 보이고 있습니다.

건강한 척추의 경우 옆에서 보면 2개의 S 커브가 위와 아래로 연결이 된 것과 같이 보여지게 됩니다.

일자목은 C자형의 커브가 없고 일자형으로 변한 것이라고 볼 수 있습니다.

일자목의 원인은 대부분 바르지 못한 자세로 인한 변형이며 거북목을 발생시키는 자세를 취할 경우 목의 앞쪽 근육이 긴장되며 목 뒷부분의 근육이 약해지게 됩니다.

  • 일자목이 진행될 경우 척추 유연성이 떨어지고 목의 주변부가 뻣뻣함을 느끼게 됩니다.
  • 심한 경우에는 두통이 나타나기도 합니다.
  • 손발이 저릴 수 있으며 운동의 기능이 감소할 수 있습니다.
  • 균형 저하가 될 수 있고 신체의 기능이 떨어지게 되는 등 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다.

일자목을 예방하기 위해서는 가장 중요한 것이 바로 운동과 자세입니다.

  • 의자에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 내민 후 앉는 것이 좋고 등을 구부리는 자세는 피하셔야 합니다.
  • 허리를 쭉 펴고 있지 않아 주어야 하고 아랫배에는 힘이 들어가 있어야 합니다.
  • 책상과 의자를 자신 신체 사이즈에 맞춰서 두고 어깨, 팔의 힘을 빼 주는 것이 좋습니다.
  • 전자기기를 사용하는 경우 올바른 높이는 10도에서 15도 정도 아래가 가장 좋습니다.

일자목통증 스트레칭 대하여 알려드리겠습니다.

일자목통증 스트레칭

먼저 허리 그리고 목을 똑바로 펴주고 턱을 당겨주셔야 합니다. 이 상태를 유지하고 턱을 위로 올려주어 천장을 보고 머리를 뒤쪽으로 젖혀 준 후 다시 제자리로 돌아오시면 됩니다.

이 스트레칭은 하루에 10세트 정도 반복을 해주는 것이 좋고 틈틈이 시간이 될 때 하루 1세트에 6회 정도 해주는 것이 도움이 됩니다.


잠자리에 들기 전 침대에서 하는 스트레칭

침대의 끝부분에 뒤통수 그리고 목이 연결된 부위를 둔 후 바른 자세를 하여 천장을 보아 누워줍니다. 5분간 심호흡을 해주고 머리를 살짝 아랫부분으로 이동하여서 편안한 자세를 취해줍니다.

베개를 접고 적당한 크기 폼롤러를 날개 뼈의 사이에 먼저 길게 두고 스트레칭을 해 주는 것이 좋으며 10분 정도 호흡하면서 명상을 해주면 도움이 됩니다.

또한 서 있는 경우에는 머리를 누군가 위에서 잡아당긴다는 느낌을 두고 서 있는 것이 좋으며 머리가 앞으로 나오지 않도록 균형을 잡아서 서있는 것이 중요합니다.

오늘 이렇게 일자목통증 스트레칭 도움이 되셨길 바라며 목의 통증이 있다면 가벼운 운동과 체형 교정을 위하여 노력하시길 바랍니다.

그럼 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요.

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