치질에 좋은 자세 운동 제대로 알고 관리하세요
안녕하세요. 치질 환자들 중에서도 직립화와 문화 변화와 관련된 원인이 있을 수 있음을 고려해야 합니다. 치질은 자연스럽게 발생할 수 있는 질병이므로, 병원에서 적절한 관리를 받아야 합니다.
오늘은 치질을 관리하는 방법과 치질에 좋은 자세 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
- 변을 3분 이상 내는 것
항문 압력을 높여 피가 나올 수 있으므로 자연스럽게 내는 것이 좋습니다. 변이 너무 단단하게 되면 항문이 찢어져 아프고 피가 나올 수 있으므로 영양분이 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
- 식물성 음식과 섬유질이 풍부한 음식 섭취
변의 크기를 줄이면서도 영양분을 충분히 공급받을 수 있습니다. 총량을 줄이지 않고 칼로리만 줄인다면 변이 더 잘 나와 항문 건강을 지킬 수 있습니다.
연말에는 회식이나 술자리가 늘어나기 때문에, 추운 날씨에도 다양한 모임이 있을 것으로 예상됩니다. 이렇게 여러 술자리를 챙기다 보면 항문 건강에 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
운동을 통해 항문 건강을 개선하려는 분들이 많겠지만, 어떤 운동을 선택하는지에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
치질을 개선하기 위한 안전한 운동과 피해야 할 운동에 대해 알아보겠습니다.
치질은 항문 주변 정맥이 압력을 받아 혈관이 부풀거나 늘어져서 발생하는 질환으로, 항문의 혈액 순환을 돕는 요가, 수영, 케겔 운동은 치질 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 요가의 경우 항문에 부담을 주고 복압을 상승시키는 동작이 있으므로 항문에 압력이 많이 가는 동작은 가볍고 짧게 마무리 하는 것이 좋습니다.
운동 중에는 축구, 테니스, 골프와 같은 구기 운동은 순간적으로 항문에 강한 압력이 가해지므로 피해야 합니다. 또한 격투기, 레슬링, 역도, 웨이트 트레이닝과 같이 과도한 힘을 주는 운동도 치질에 좋지 않습니다.
오랜 시간 동안의 등산이나 달리기 역시 항문에 강한 압력을 가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
대신 가볍게 산책과 같은 걷기 운동은 스트레스를 풀어주고 혈액 순환에 도움을 줄 수 있어서, 적절한 운동량을 유지하면서 산책을 하는 것은 좋은 방법입니다.
치질에 좋은 자세 운동을 통해 치질을 예방할 수 있습니다.
치질은 직립 보행을 하는 사람에게 발생하는 질환이기 때문에 물구나무 서기 자세가 도움이 됩니다. 물구나무 서기는 원활한 혈액 순환과 노페물 배출을 돕기 때문에 치질뿐만 아니라 피부 미용에도 효과적입니다.
고혈압 환자나 심혈관 질환자는 주의가 필요합니다.
어려운 경우에는 누워서 다리를 높게 들어도 도움이 됩니다.
- 60cm 이상 높이의 벽에 발바닥 대고 눕기입니다.
발을 높이 들어서 눕는 동작은 하체로 피가 몰리는 것을 막아주고 상체로 피를 분산시키는 효과가 있어 치질 예방에 도움이 됩니다.
눕는 자세를 취할 수 없는 경우 의자를 활용하여 무릎을 굽히고 다리를 높이 들어서도 이 자세를 취할 수 있습니다.
- 엉덩이를 상체보다 높게 들기입니다.
엉덩이를 상체보다 높게 올려서 눕는 자세도 치질 예방에 도움이 됩니다. 의자를 활용하여 무릎을 뻗은 채 앞으로 굽히고 손과 머리를 의자에 얹어 엉덩이의 위치를 높이는 방법도 있습니다.
- 90도 유지하며 앉기입니다.
앉아 있을 때 허리와 다리가 90도 각도를 유지하도록 하는 것이 중요합니다.
허리를 앞으로 굽히게 되면 항문에 가해지는 압력은 약해지지만, 허리가 굽혀져 아플 수 있으며, 허리를 뒤로 굽혀서 허리와 다리가 120도 이상 벌어지면 항문에 체중이 가해져 치질이 발생하기 쉬운 자세가 됩니다.
그래서 바른 자세로 앉아서 생활하거나 업무를 하는 것이 좋습니다.
항문 건강을 유지하기 위해서는 또 다른 방법도 있습니다.
1일에 2~3회 정도 좌욕을 하거나 도넛 방석을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 치질에 좋은 자세 운동과 피해야 할 운동 그리고 올바른 자세에 대해 알아보았습니다.
오늘의 정보를 바탕으로 기억하고 실천하여 항문 건강을 지키실 수 있기를 바랍니다. 건강한 생활 습관을 유지하며 항문 건강을 지키시길 바랍니다.
