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골반기저근 골반에서 소리 움직일때마다 난다면

골반기저근 골반에서 소리 움직일때마다 난다면

안녕하세요. 앉아서 오랜 시간을 보내는 현대인들은 올바른 자세를 취하는 분들이 많지 않습니다. 허리를 숙이고 있거나 다리를 꼬고 있는 자세를 많이 취하게 되는데요.

이러한 자세를 오래 취하게 된다면 자연스럽게 골반이 약해지게 되며, 긴장감이 계속 주어지기 때문에 골반도 스트레스를 느끼게 됩니다. 골반에서 통증이 느껴지면 생활에 불편함이 생길 수밖에 없는데요.


오늘은 골반기저근 골반에서 소리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

골반기저근

골반 바닥을 형성하는 근육을 말하며, 바닥면에 위치하고 있습니다. 다른 말로는 골반바닥근육근이라고도 합니다.

천골과 골반으로 된 골반환에 많은 근육들이 복잡하게 얽혀 있으며, 다른 신체 장기들이 아래쪽으로 쳐지지 않게 막아주는 역할을 합니다.

골반기저근은 치골과 미골, 좌골을 연결하는 마름모꼴로 형성되어 있으며, 미골근과 항문거근 등으로 구성되어 있는 근육 집합체라고 할 수 있습니다.

여성은 질, 직장, 요도를 지지해 주고 남성은 직장, 전립선, 요도를 지지해 주는 역할을 합니다.

골반기저근은 질, 항문, 요도를 수축하고 이완하는 역할을 하기 때문에 복강 내 압력을 유지하는 데 도움을 주는데요. 여성분들의 경우 출산을 하는 과정에서도 사용하는 근육에 속합니다.

출산을 하면서 골반기저근이 약해진다면 골반 불균형으로 틀어짐이 생길 수 있으며, 골반 불균형으로 내부 장기를 제대로 지지해 주지 못한다면 요실금이 발생할 수 있습니다.

골반기저근은 자연 회복이 어렵기 때문에 운동을 통해 되돌리셔야 하는데요.

  • 골반기저근 골반에서 소리가 난다면 점차 노화가 진행되고 있다는 것을 의미합니다.

골반기저근이 약해지는 원인으로는 출산으로 인해 근육이 짖어지거나 넘어지면서 음부 신경에 손상을 입었을 때가 해당됩니다.

  • 또한 골반 후방경사 체형을 갖고 있거나 힘을 줄 때 호흡을 멈추는 습관을 가진 분이 해당됩니다.

이외에 임신이나 출산, 체중 증가, 변비, 노화, 만성 기침 등으로 골반기저근이 약해질 수 있습니다.


골반기저근 골반에서 소리가 나면 요실금 현상이 나타날 수 있습니다.

요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 세는 증상이 나타나는 것을 말합니다. 그래서 재채기나 기침을 하면서 복압이 상승한다면 방광과 요도를 지지하지 못하기 때문에 소변이 나오게 되는 것이죠.

여성분들은 골반에 자궁이 위치하고 있기 때문에 골반기저근이 약해지면 자궁이 압박을 받아 호르몬 불균형이 생길 수 있습니다.

영양을 제대로 공급받지 못하기 때문에 생리통이 생기기도 하며, 임신 가능성에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

골반기저근 운동을 꾸준하게 진행해 주시는 것이 좋습니다.

꾸준하게 운동했을 때 볼 수 있는 효과로는 전립선 질환 예방이 가능하며, 임신과 출산에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 요실금이나 변실금과 같은 배뇨 조절 증상을 예방해 주기도 합니다.

척추를 안정시키고 복강 내 압력을 유지하면 복부 근육들이 서로 상호작용을 하면서 허리 통증을 완화하는 데 도움을 주며, 바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.

  • 대표적인 운동방법으로는 케겔운동이 있습니다.

편하게 누운 상태에서 무릎을 세우고 호흡을 하면서 항문을 조여주는 동작을 취해주시면 됩니다.

  • 케겔운동과 유사한 동작으로는 브릿지 자세가 있습니다.

호흡을 마시면서 골반과 척추를 중립으로 맞춰서 준비해 주신 뒤에 호흡을 뱉으면서 골반을 천장 방향으로 올려주시면 됩니다. 이때 몸을 움직이거나 흉곽이 들리지 않도록 주의해 주시는 것이 좋습니다.

무릎이 벌어지지 않도록 공이나 타월 등을 끼워 넣은 뒤에 진행해 주시면 벌어지는 것이 좋습니다.


지금까지 골반기저근 골반에서 소리에 대해 알아보는 시간이었습니다.

골반기저근은 자연 회복이 어려운 증상이기 때문에 평소 관리를 해주시는 것이 매우 중요합니다. 따라서 올바른 자세를 취해 골반에 무리가 가해지지 않도록 주의해 주시기 바랍니다.

오늘의 글이 도움 되셨길 바라며 긴 글 마무리하겠습니다. 감사합니다.

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