앉았다 일어날때 무릎 통증이 느껴진다면?
안녕하세요. 앉았다 일어날때 무릎 통증을 경험하신 분들이 많을 것입니다. 이러한 무릎 통증은 무릎에 체중이 많이 실리거나 과도하게 무릎을 구부러진 자세로 장시간 움직이지 않을 때 발생할 수 있습니다.
가령 극장에서 장시간 앉아있다 일어나거나, 장시간 운전 후 차에서 내릴 때 순간적으로 다리에 힘이 풀리면서 무릎이 아픈 것도 이와 비슷한 현상입니다.
앉았다 일어날때 무릎 통증은 무릎을 싸고 있는 근육이나 인대가 일시적으로 늘어나면서 발생하는 증상으로, 이러한 상황이 매번 반복되면 무릎 관절에 부담을 주어 관절의 손상이 누적될 수 있습니다.
이로 인해 ‘연골 연화증’이나 ‘퇴행성 관절염’과 같은 관절 질환으로 이어질 수 있습니다.

앉았다 일어날때 무릎 통증을 예방하기 위한 생활습관을 알아보겠습니다.
장시간 무릎을 구부리고 있을 때, 의자에 앉아 힘주어 무릎을 펴주는 동작을 반복하여 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하고 허벅지 앞쪽 근육의 힘을 키울 수 있습니다.
- 허벅지 근육의 힘을 키워서 무릎 관절의 부담을 줄여주는 것이 중요합니다.
걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기와 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 식습관 역시 중요합니다.
관절 조직의 주성분인 콜라겐이 풍부한 음식인 뼈째 먹는 생선, 도가니탕 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
반면, 동물성 지방이나 튀김과 같은 기름기 많은 음식은 염증 반응을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
우리 몸을 지탱하고 움직이게 하는 골격 중에 가장 중요한 부위 중 하나는 무릎입니다.
무릎은 걷거나 서있을 때의 하중을 담당하는 핵심 관절 중 하나입니다. 이 중 슬개골은 무릎의 중심에서 둥그렇게 튀어나온 부분을 가리킵니다.
슬개골은 무릎팍이라고도 불리며, 이곳에서 발생하는 문제는 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

슬개골연골연화증은 무릎 뼈의 관절 연골에 연화 현상이 발생하는 질환입니다.
특히 청장년층과 특히 여성들에게 많이 발생하는데, 이 질환은 연골의 부종 단계부터 시작하여 연골 두께 전체에 균열과 손상이 나타날 수 있습니다.
슬개골연골연화증은 여성에게서 더 흔하게 발생하는 이유 중 하나는 젊은 여성 중에서 갑자기 무리한 운동을 하거나, 무릎이 약한데 반복적인 무릎 운동을 하는 경우입니다.
슬개골연골연화증의 치료는 환자의 상태와 원인에 따라 다양하게 결정됩니다.
먼저 보존적 요법을 시도하는데, 이에는 진통제 및 소염제 투여, 근육 강화 운동, 스트레칭 등의 운동요법이 포함됩니다. 그러나 이러한 치료법이 효과가 없거나 증상이 악화되는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

앉았다 일어날때 무릎 통증은 무시할 수 없는 신호입니다.
특히, 슬개골연골연화증은 무릎 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 무릎 통증이 있는 경우, 증상을 조기에 발견하고 전문가의 치료 및 조언을 받는 것이 중요합니다.
무릎의 건강은 우리 일상생활에서 핵심적인 역할을 하므로, 그 건강을 지키는 것은 우리의 삶의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
평소 무릎에 통증이 느껴진다면, 앉고 일어설 때의 자세도 중요합니다. 갑자기 일어나는 게 아닌, 두 팔을 무릎 위에 올려서 지지하며 일어난다면 무릎 부담을 줄일 수 있을 것입니다.