종아리 쥐났을때 푸는법 알아보기
안녕하세요. 여러분들이 일상에서 “아, 쥐 났다”라고 탄식한 적이 한 번쯤은 있을 것입니다. 특히 운동 후에나 잠을 자다가 갑자기 일어나는 쥐는 아주 고통스럽죠. 그래서 오늘은 종아리 쥐의 주요 원인과 그에 따른 생활 습관, 그리고 종아리 쥐났을때 푸는법에 대해 이야기해보려 합니다.
왜 종아리에 쥐가 나는 걸까요?
일반적으로 종아리에 쥐가 나는 가장 큰 원인은 바로 혈액 순환 장애입니다. 신체의 각 부위로 펌프처럼 혈액을 밀어주는 심장의 기능이 특정 부위에서, 특히 하체에서 잘 이루어지지 않을 때 발생하는데요. 즉 혈액이 제대로 공급되지 않으면 쥐가 발생하게 됩니다.

이 외에도 몇 가지 주요 원인이 있습니다.
- 체온의 급격한 변화로 인해 근육이 차가워지면 종아리 쥐가 발생할 수 있습니다.
- 잠을 자는 동안 근육의 이완과 수축에 따른 쥐 역시 무시할 수 없는 원인 중 하나입니다.
- 과도한 운동 역시 쥐를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다.
과도한 운동으로 인해 우리 몸의 근육에서는 젖산이라는 피로 물질이 분비되는데, 이 젖산이 혈액 순환에 방해를 주어 쥐가 쉽게 발생합니다.
- 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것도 쥐의 원인이 될 수 있습니다.
사무직, 서비스직, 운전직 등 장시간 앉아 일해야 하는 직업을 가진 분들이나 학생들은 특히 주의하셔야 합니다.

종아리 쥐났을때 푸는법은 무엇일까요?
마사지나 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 가장 간단한 해결법입니다. 이 외에도 열을 공급해 근육을 녹여주는 방법, 물론 이는 전문적인 장비가 필요할 수 있습니다. 만약 종아리 쥐가 잦다면 전문가의 도움을 청하는 것이 좋습니다. 전문가는 원인을 파악하고 이에 맞는 치료법을 제공할 수 있으니, 건강을 위해 두려워하지 말고 내원해보시는 것을 권장해 드립니다.
종아리 쥐를 방지하는 생활 습관은 어떤 게 있을까요?
가장 확실한 방법은 바로 ‘혈액 순환을 잘 유지하는 것’입니다. 혈액 순환이 원활하게 이루어지면 근육에 산소와 영양소가 잘 공급되어 쥐를 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 우선 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물론, 꾸준한 운동과 스트레칭 역시 혈액 순환에 큰 도움이 됩니다.
또한, 단백질과 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등 쥐 예방에 도움이 되는 성분을 공급하는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들면 우유, 콩, 고등어, 아몬드, 바나나 등이 있습니다.
앞서 소개해드린 바와 같이, 특정 영양소를 섭취하는 것은 종아리 쥐를 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 영양소들은 우리 몸의 근육 조직과 신경 시스템이 원활하게 작동하도록 돕습니다. 포타슘은 근육 수축을 돕고 신경 전달을 유지하는 데 필수적인 무기질입니다. 바나나, 감자, 시금치 와 같은 식품에는 포타슘이 풍부하게 들어 있습니다.

- 마그네슘은 근육 이완을 돕고 신경 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
콩류, 견과류, 씨앗, 케일, 아보카도 등에는 이 무기질이 많이 들어 있습니다. 칼슘 역시 중요합니다. 이것은 근육 수축을 돕는 데 필요한 무기질이며, 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리, 칼륨 등에 풍부합니다.
- 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 데 매우 중요합니다.
특히 잠자기 전에 스트레칭을 하는 것은 잠을 자는 동안에 쥐가 나는 것을 방지하는 데 효과적입니다. 또한, 규칙적인 운동은 전반적인 근육통을 개선하고, 혈액 순환을 촉진하며, 근육의 피로를 줄여줍니다. 이는 종아리 쥐를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 과도한 알코올과 카페인 섭취는 근육 쥐를 유발할 수 있습니다.
이들은 체내의 수분을 빼앗아 근육이 쉽게 쥐 나게 만들 수 있습니다. 따라서 알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것이 종아리 쥐를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 쥐났을때 푸는법도 중요하지만, 예방도 중요합니다.
충분한 휴식과 영양제 섭취, 꾸준한 스트레칭과 마사지로 개선되지 않으면 전문가에게 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 또한 자주 종아리에 쥐가 난다면, 이를 해결하기 위한 근본적인 방법을 찾는 것이 더 중요하다는 걸 기억하시고 혹시 잘 해결이 되지 않거나 꾸준히 나타날 때는 전문가에게 상담을 권장해 드립니다.