혈관건강지키는방법 올바른 생활습관 가지세요
안녕하세요. 병에 걸리지 않고 건강함을 유지하기 위해서는 혈액이 정상적으로 순환되어야 합니다.
혈관건강지키는방법을 참고하여 실행하세요.
올바른 생활습관을 가진다면 각종 질병으로부터 노출되지 않게 예방합니다. 극심한 상태로 이르게 되면 회복하는데 오랜 시간이 소요될 수 있습니다.
초기에 바로잡는 것이 중요하니 면밀히 체크하세요.
혈관건강지키는방법은 무엇일까요?
- 물은 공복에 마시세요.
식사 중, 식후 3시간 내에 마시는 것은 결코 좋은 현상이 아닙니다. 위액이 희석돼서 소화불량 증세를 일으키기 때문이죠. 또 ph 농도를 옅게 만들어서 구강 내 적리균을 죽이지 못합니다.
부담을 주지 않기 위해서는 공복에 물을 마셔보시길 바랍니다. 소량으로 나눠서 주기적으로 먹게 된다면 긍정적인 변화를 실감할 수 있습니다.
- 야채주스를 먹는 것이 좋습니다.
생야채는 녹즙으로 활용하세요. 또 녹황색 야채가 가장 좋다는 사실 인지하셨으면 합니다. 미네랄뿐만 아니라 철분과 비타민c, 각종 콜라겐 재료가 함유되어 있습니다.
해당 영양소의 경우 칼슘 흡수를 돕는 영양성분과 혈관을 강화하며, 점막의 형성에 도움됩니다. 지속적으로 먹게 된다면 전보다 나아진 컨디션을 만나보게 될 겁니다.
- 땀이 분비됐다면 염분을 섭취하는 것이 도움됩니다.
염분은 에너지를 생성시키고 혈관을 튼튼하게 만듭니다. 만약 염분이 부족할 시 피부가 거칠어지고 노화까지 촉진시킵니다. 여름철 땀을 많이 흘리면 비타민과 수분, 염분이 배출됩니다.
하루 양을 지켜서 염분 섭취를 하세요. 15g 정도 보충하게 된다면 각종 질병으로부터 노출되지 않도록 합니다.
- 혈관의 재료가 되는 콜라겐 섭취가 중요합니다.
세포를 이어주고 뼈를 만드는데 필요한 성분입니다. 콜라겐 합성을 하려면 비타민c가 있어야 하는데요. 이는 면역력 향상과 호르몬 분비 촉진, 혈중 산소의 신진대사에 이로운 영향력을 전합니다.
또 조직 세포를 튼튼하게 만들며 혈구를 재생시키기도 하니 참고하시길 바랍니다.
가공된 식품을 자주 섭취하는 분들이 계십니다. 하지만 가공되지 않은 것으로 살펴봐야 합니다. 백미보다 현미를 먹는 것이 좋습니다.
또 채소는 뿌리뿐만 아니라 잎까지 모두 섭취해야 영양소를 축적시킬 수 있습니다. 반찬으로는 흰살 생선과 해초, 조개류, 감자, 고구마, 두부, 깨 등이 있으니 적합한 것으로 설정하여 챙겨드셨으면 합니다.
- 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
이는 자칫 잘못하면 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 제때 해소하는 것이 좋으니 생활 속 적합한 방법을 모색해야 합니다. 예를 들어 요가, 명상, 걷기 등 다양한 활동이 있습니다.
- 충분히 수면을 취해야 합니다.
불면증을 경험하고 계신다면, 잠을 방해하는 요인이 무엇인지 체크하여 배제시켜 보시길 바랍니다.
혈압과 콜레스테롤 수치는 주기적으로 체크해야 합니다.
건강을 대표하는 중요한 지표로 정상 범위를 벗어나지 않도록 관리하세요. 이를 확인하려면 정기적인 건강검진을 통해 살펴볼 수 있습니다.
만약 이상 징후가 있다면 즉시 의료진으로부터 상담을 받아야 합니다. 가슴 통증 및 혼란, 숨 가뿜 등의 증상이 발견될 시 간과하지 마세요.
단순히 일시적인 현상이라고 생각하여 지나친다면 회복하기 어려운 단계에 이를 수 있습니다.
- 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
혈관 건강에 해롭기 때문이죠. 혈액을 끈적하게 만들고 혈관 수축이 되도록 합니다. 물론 한 번에 끊어내기 쉽지 않지만 건강을 위해 시도하셨으면 합니다.
더불어 과도한 음주도 혈압을 높이게 되는데요. 심장 질환을 유발할 수 있으니 적정한 횟수를 설정하여 접근하셨으면 좋겠습니다.
이렇게 혈관건강지키는방법에 대해 살펴봤습니다.
앞서 말한 부분들을 활용한다면 질병 위험률이 감소됩니다. 따라서 자신의 건강 상태에 따라 체계적인 계획을 수립하여 실천하시길 바랍니다.
스스로 바로잡지 못하는 부분이 있다면 의료 전문가를 통해 상담받아보셨으면 합니다. 습득하지 못한 정보를 모색하며 좀 더 빠른 시간 내에 해결책을 마련할 수 있습니다.
