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혈당수치 낮추는법 당뇨병의 모든 것

혈당수치 낮추는법 당뇨병의 모든 것

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 건강관리에 중요하게 생각하는 ‘혈당 관리’에 대해 이야기하려고 합니다.

스트레스 받는 현대 사회에서 우리의 생활습관은 점점 복잡해지고 있으며, 이로 인해 대부분의 사람들이 제대로 된 식습관을 가질 수 없습니다.

이러한 생활환경은 성인병의 주요 원인이 되며, 특히 당뇨병의 환자 수는 계속해서 증가하고 있습니다.

오늘은 당뇨병에 대한 이해와 혈당수치 낮추는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

먼저 당뇨병에 대하여 알아보겠습니다.

당뇨병은 체내의 인슐린이 부족하거나 인슐린 작동에 문제가 생기는 경우 발생하며, 이로 인해 혈액 중에 포도당이 과도하게 쌓이게 됩니다.

이러한 상황이 지속되면 혈관이 손상되고, 영양소가 체내로 흡수되지 않고 배출되어 영양 부족 상태가 될 수 있습니다. 따라서, 당뇨병은 체중 감소, 갈증, 허기짐, 피로감 등의 증상을 동반합니다.

위에서 말씀드린 공복혈당수치를 포함하여, 총체적인 당뇨 진단 기준은 다음과 같습니다.

  • 공복 혈당 수치가 126mg/dl 이상
  • 당화혈색소 수치가 6.5% 이상
  • 식사 여부와 관련 없이 혈당이 200mg/dl 이상
  • 체중 감소 및 갈증, 허기짐, 피로감 등의 증상입니다.

혈당을 높이는 원인은 무엇일까요?

여러 가지가 있지만, 비만, 간 기능 저하, 수면 부족, 스트레스 등이 혈당을 높이는 주요한 원인들입니다.

  • 비만

현대인들의 부적절한 식습관과 활동량 부족으로 인해 비만인구가 늘어나고 있습니다. 필요 이상의 내장 지방은 성인병을 유발하며, 특히 인슐린 저항성을 높여 당뇨를 발병시킵니다.

  • 간기능저하

간은 우리 몸의 중요한 기관 중 하나로 혈당을 저장하고 공급하는 기능을 합니다. 따라서 간이 건강하지 않으면 혈당이 높아질 수 있습니다.

  • 부족한 수면

특히 코골이나 수면무호흡증 등의 수면 질을 저하시키는 질병은 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

  • 과도한 스트레스

스트레스를 받으면 혈당 수치가 높아지므로, 스트레스 관리는 혈당 관리에 있어서 중요한 요소입니다.

이러한 당뇨를 관리하기 위해선 혈당수치를 조절해야 합니다.

혈당수치 낮추는법을 익히기 전에, 공복혈당을 알아야합니다.

공복혈당이란?

우리가 최소 8시간 동안 아무 것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치를 말합니다.

이는 식사 후에는 혈당 수치가 끊임없이 변하므로, 가장 정확한 혈당 수치를 알기 위해서는 8시간 이상 공복 후에 측정해야 합니다.

특히 식습관이 부적절한 경우, 공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 있을 가능성이 높기 때문에 주기적으로 병원을 방문하여 수치를 확인하고 관리해야 합니다.

  • 공복혈당의 정상 범위는 99mg/dl
  • 100~125mg/dl는 공복혈당장애
  • 126mg/dl 이상으로 나오는 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

혈당수치 낮추는법을 위해 혈당 관리 방법에 대하여 알아보겠습니다.

혈당 관리는 올바른 식단 조절과 생활 습관을 바꾸는 것에서부터 시작합니다. 특히, 식사량과 종류, 식사 시간 등을 조절하는 것이 중요합니다

  • 균형 잡힌 식단을 섭취

과일, 채소, 통곡류, 낮은 지방 함유의 단백질 식품 등을 균형 잡히게 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식품들은 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

  • 천연 인슐린 섭취

퀴노아는 혈당 상승을 늦추고, 식후 포만감을 유지하여 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.

  • 블루베리, 견과류와 같은 식품 섭취

블루베리는 아연이라는 항산화 물질을 함유하고 있으며, 견과류는 식이섬유와 건강한 지방을 제공하여 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.

  • 주기적인 식사

하루에 세 번 정식을 규칙적으로 섭취하면 혈당 수치가 급격히 상승하거나 하락하는 것을 방지할 수 있습니다.

  • 측정기를 이용한 체크

이는 혈당 수치를 관리하고, 식단이나 생활습관이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

  • 꾸준한 병원 방문

공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어난다면 의사와 상의하여 적절한 치료 방안을 모색해야 합니다. 당뇨병은 초기에 증상이 뚜렷하지 않아 발견이 늦어질 수 있습니다.

그러나 조기에 발견하고 적절하게 관리한다면 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

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