안녕하세요. 호르몬불균형원인은 다양한 이유로 발생할 수 있는데, 구체적인 원인은 어떤 호르몬에 영향을 받느냐에 따라 달라질 수 있습니다.
호르몬은 신진대사, 성장, 기분, 생식 기능 등 몸의 수많은 과정을 조절하는 화학적 메신저입니다.
호르몬 불균형의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 내분비 질환
일부 호르몬 불균형은 뇌하수체, 갑상선, 부신, 췌장과 같은 분비선을 포함하는 내분비계의 기능 장애로 인해 발생합니다.
갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병과 같은 질환은 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬불균형원인은 스트레스입니다.
만성적인 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라, 이것은 다른 호르몬들의 균형을 방해하고, 인슐린, 갑상선 호르몬, 그리고 성 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다.
- 식사와 영양
좋지 않은 식단과 부적절한 영양 섭취는 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성과 인슐린 및 혈당 수치의 불균형을 초래할 수 있습니다.
호르몬불균형원인으로 체중 증가 또는 비만도 들수가 있습니다.
과도한 체지방, 특히 복부 지방은 인슐린 저항성과 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 지방 세포는 신진대사에 영향을 미치는 호르몬을 생산할 수 있습니다.
또한 피임약, 호르몬 대체 요법, 코르티코스테로이드, 그리고 일부 항정신병 약물을 포함한 특정한 약들은 호르몬 수치를 방해할 수 있습니다.
- 다낭성 난소 증후군입니다.
PCOS는 안드로겐의 증가된 수준과 인슐린 저항성과 같은 성 호르몬의 불균형을 초래할 수 있는 여성에게 흔한 호르몬 장애입니다.
- 갱년기와 노화
호르몬의 변화는 여성이 갱년기를 겪으면서 자연스럽게 일어나 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형을 초래합니다. 노화는 또한 남성과 여성 모두의 호르몬 생성과 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 갑상선 질환
하시모토병, 이브스병과 같은 질환은 갑상샘 호르몬 생성을 방해하고 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
- 뇌하수체 종양
뇌하수체의 종양은 다양한 호르몬의 생성과 방출에 영향을 미쳐 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 부신 장애
쿠싱증후군이나 애디슨질환과 같은 질환들은 부신 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.
- 만성 질환
신장 질환, 간 질환 또는 암과 같은 특정한 만성 질환은 호르몬 수준과 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 환경적 요인
특정 살충제, 플라스틱 및 산업 화학 물질과 같은 환경에서 내분비 교란 화학 물질에 노출되면 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다.
- 유전학
어떤 경우에는 유전적 요인이 호르몬 불균형에 역할을 하거나 특정 호르몬 장애에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다.
영양소가 풍부한 음식이 균형 잡힌 식사는 호르몬 균형과 전반적인 건강을 지지할 수 있습니다.
호르몬은 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특정 영양소는 호르몬의 생성과 조절을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
호르몬 건강에 유익할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다.
- 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3는 뇌 건강에 필수적이고 인슐린과 성 호르몬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 스위스 샤드와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 호르몬 균형에 중요한 마그네슘과 엽산을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
특히 마그네슘은 인슐린 민감성에 역할을 하며 PMS 증상을 도울 수 있습니다.
- 십자화과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹과 같은 십자화과 채소는 건강한 에스트로겐 대사를 지원하는 인돌-3-카비놀(I3C)과 설포라판과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.
- 아보카도
아보카도는 호르몬 생산에 중요한 단일불포화지방을 포함한 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 혈압을 조절하는 것을 돕는 칼륨을 포함합니다.
- 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 필수 지방산, 섬유질, 마그네슘과 아연과 같은 호르몬 균형에 중요한 미네랄이 풍부하답니다.
- 베리류
블루베리, 딸기, 그리고 산딸기와 같은 베리류는 산화 방지제, 비타민, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 그들은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 콩류
콩, 렌즈콩, 병아리콩은 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 그들은 혈당치를 안정시키고 호르몬 조절을 지원하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 강황
강황은 항염증성을 가진 화합물인 커큐민을 포함하고 있습니다. 그것은 염증을 줄이고 호르몬 균형을 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 기름기가 적은 단백질
닭고기, 칠면조, 기름기가 적은 소고기, 두부, 그리고 템페와 같은 단백질의 기름기가 적은 공급원은 호르몬 생산과 근육 건강에 필수적인 아미노산을 제공합니다.
