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혈관에 좋은 음식 및 나쁜 음식

혈관에 좋은 음식 및 나쁜 음식

안녕하세요. 세월이 흐르면서 혈관질환의 위험성이 높아진다는 말을 들어보신 적이 있으신가요?

중년여성의 경우에는 혈관을 보호하고 있던 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들고 남성의 경우 흡연과 잦은 회식으로 인한 음주 및 피로 등으로 인하여 40대에서 50대 혈관이 좁아지고 갑자기 막히는 경우가 늘어나고 있습니다.

이러한 고비를 잘 넘겨야 노년 건강 수명에 도움이 된다고 합니다.

지금부터 혈관에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

혈관에 좋은 음식 같은 경우 대표적으로 채소와 과일이 있습니다.

  • 양배추

설포라판 성분이 혈관 내에서 혈전 생성을 억제해 주는 단백질을 활성화시켜 줍니다.

  • 사과

다량의 식이섬유가 함유되어 있어 혈관 내에 쌓이는 좋지 않은 콜레스테롤을 체외로 배출을 시켜 줍니다.

과육에 실과 같이 생긴 하얀색의 부분은 알베도라고 부르는데 이는 혈관을 건강하게 해 주는 효능이 있습니다.

대부분 귤을 드실 때 하얀 실과 같은 부분을 제거 하시고 드시는 분들이 많은데 이는 영양가를 빼고 드시는 것과 같습니다. 그러므로 앞으로 귤을 드신다면 이를 같이 드시는 것을 추천해 드립니다.

  • 양파, 마늘

알리신 성분 또한 일산화질소 배출을 하여 혈관 강직성을 떨어뜨려 주어 혈압을 낮춰줍니다.

지질 성분의 경우 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

  • 귀리

베타글루칸은 체내에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관 질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다.

귀리에 있는 지방산의 경우 75퍼센트에서 80퍼센트 정도가 몸에 좋은 불포화 지방산이며 혈액과 혈관을 건강하게 해 주는 것으로 유명합니다.

지질 함량 또한 11퍼센트로 다른 곡류에 비하여 높은 편으로 혈관 질환을 예방해 줍니다.

  • 등푸른생선

혈액과 혈관 건강을 도와주는 식품으로 등푸른생선을 빼놓을 수 없는데 대표적으로 꽁치와 고등어 그리고 삼치와 참치 등이 있습니다.

혈청 중성지방 농도를 낮추어 주는 오메가-3와 지방산이 풍부하므로 우리의 몸에 나쁜 콜레스테롤 그리고 중성지방을 제거해 주며 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.

  • 미역이나 다시마 등의 해조류

요오드 성분의 경우 혈액 순환을 원활하게 하며 체내에 쌓인 노폐물을 배출 시켜주는 역할을 합니다.

이로 인하여 혈압 조절이 가능하며 풍부한 식이섬유의 경우 혈청 콜레스테롤을 낮추어주어 혈액과 혈관의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

  • 올리브유 또는 들기름

혈관 건강에 도움이 되므로 이 또한 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

반대로 혈관에 좋은 음식 있다면 나쁜 음식도 있을 것입니다.

지금부터 혈관에 나쁜 음식도 알려드리도록 하겠습니다.

  • 기름기가 많은 튀긴 음식이나 돼지비계 그리고 삼겹살, 핫도그, 소시지 등은 혈관 건강에 좋지 않습니다.

보통 고지방과 포화지방산, 트랜스지방이 다량 함유된 음식들이며 혈액 내의 중성지방과 총콜레스테롤, 몸에 좋지 않은 LDL콜레스테롤을 늘리게 되어 혈관의 벽에 점점 쌓이게 됩니다.

  • 콜레스테롤이 많은 음식으로는 창자나 간, 양, 콩팥 등 내장, 마른오징어와 명란젓 등의 젓갈류 등이 있습니다.

콜레스테롤이 많으면서 짠 음식의 경우 오랜 기간 섭취하게 되면 혈관의 건강에 좋지 않은 영향을 주어 혈관 질환으로 이어지기도 합니다.

  • 인스턴트 식품이나 단 음식은 포화지방과 트랜스지방이 많아 굉장히 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

혈관의 건강에 나쁜 성분 중에서는 알코올이 있는데 이는 당도 높기 때문에 술과 콜라 등의 탄산음료를 즐겨 마신다면 이러한 습관을 피하시는 것이 좋습니다.

평소 생활 습관을 개선하고 이와 같이 운동을 하실 경우에 혈관의 건강을 지킬 수 있습니다.

매일 30분 이상 일주일에 4회에서 5회 정도는 빠르게 걷기와 자전거를 타는 등의 유산소 운동이 도움이 됩니다.

또한 아령과 스쿼트와 같이 근력 운동을 할 경우 혈관 탄력 유지에도 도움이 되니 운동 시에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

먹은 양만큼 열량을 태워야 하며 남은 지방이 혈관에 쌓이지 않게 꾸준히 관리해 주셔야 합니다.

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