골프 목디스크 예방방법
안녕하세요. 오늘은 골프 목디스크에 대하여 알아보겠습니다. 코로나가 장기화 됨으로써 실내에서 하는 운동보다 실외에서 하는 운동을 많이 선호한다고 합니다. 실외에서 하는 운동중 대표적인 것은 골프가 있는데요. 요즘에는 골프와 거리가 멀어보였던 MZ세대에서도 골프가 유행되며 연령을 가리지 않고 모든 사람들이 많이 즐기는 스포츠가 되었습니다.
초보 골퍼가 늘어나면서 덩달아서 골프로 인해서 통증을 호소하는 분들이 또한 늘어나고 있습니다. 흔히 골프를 치면 허리가 아플것으로 생각하지만 허리 외에도 골프로 인하여 통증이 발생한는 부위는 아주 다양합니다. 오늘은 목과 어깨 통증에 대하여 알아보겠습니다.

골프는 정적인 운동이 아니라 경추에 부담이 가는 운동입니다.
가만히 서서 스윙을 하고 카트를 타고 홀을 이동하는 이유로 인하여 많은 분들이 골프를 정적인 운동이라고 생각 할 수 있습니다. 하지만 실제로 골프를 해보면 굉장한 체력이 요구된다는걸 알 수 있습니다. 골프는 한쪽 방향으로 계속하여 근육과 인대를 사용하기 때문에 척추와 관절이 부담이 많이 가게 됩니다.
골프는 몸이 흔들릴수록 스윙이 불안정해지기 때문에 최대한 몸의 고정을 위하여 계속 전신에 힘을 주게 됩니다. 골프를 치다가 목이 뻣뻣해지고 어깨 쪽으로 통증을 느끼신 분들이 굉장히 많이 있을것입니다. 특히 스윙을 할때 머리를 고정하고 몸의 회전때문에 그만큼 목에 들어가는 힘이 굉장히 큽니다. 퍼팅을 할 때도 척추와 목이 일직선상에 놓여있지 않으며 목을 앞으로 쭉 빼거나 등이 굽는 등의 잘못된 자세를 취할 경우 경추에 가해지는 압박이 커져 통증이 나타납니다.
여기에 요즘 현대인들은 스마트폰과 PC사용 등으로 일자목이나 거북목등을 갖게 되는 경우가 꽤 많습니다. 이미 경추가 불균형한 상태에서 골프를 치게 될 경우엔 목의 긴장을 높여서 증상이 악화될 수 있습니다.

골프 목디스크 한방치료법이 있습니다.
골프를 치고 난 후에 목통증이 생겼다면 한방 치료가 도움이 될 수 있습니다. 한방에서 경추의 자연스러운 C자 커브를 회복시키며염증제거, 통증 완화에 효과적인 비수술 치료법을 통해 골프 목디스크를 치료 할 수 있습니다.
대표적으로는 추나요법과 약침, 한약등이 있습니다.
- 추나요법
한의사가 직접 신체나 손을 이용하여 환자의 틀어진 척추와 주변 근육 그리고 인대 등을 밀고 당기며 교정하는 한방수기요법을 말합니다. 일자목과 거북목 같이 비정상적인 경추로 인해 뻣뻣해진 주변 조직을 이완시키며 경추가 자연스러운 C자형 만곡 상태가 될 수 있도록 해줍니다.
- 약침
한약재의 유효한 성분을 추출하고 정체하므로 경혈에 직접 주입하는 약침을 통해 염증을 제거하고 통증을 빠르게 저지합니다.
- 한약
신경재생과 염증제거 등 효과가 있는 한약을 처방하여 경추와 인대 그리고 근육을 근본적으로 튼튼하게 해줍니다.
근골격계의 툉행으로 인해 젊은층보다 파워와 유연성이 저하된 시니어 골퍼는 물론 성장기에 골프를 시작하게 되는 주니어 골퍼, 근골격계가 약하신 분들 등 골퍼들의 운동 경력과 근골격계 상태에 딱 맞는 맞춤형 한방치료를 받아야지 부상 없이 건강하게 오래오래 골프를 치며 즐길 수 있을 것 입니다.

골프 목디스크를 예방하는 방법으로는 골프를 칠때 계속해서 경추 주변으로 통증이 발생한다면 플레이에 방해가 될 뿐 아니라 경추 질환으로 이어질 수 있으니 주의 하여야 합니다. 목통증을 예방하기 위해서 먼저 정확한 어드레스 동작을 취하는 것이 중요한데요. 상체를 숙일 때는 목과 머리, 등이 일직선상으로 놓이도록 하고 목이 앞으로 쭉 나오거나 등이 굽지 않도록 합니다.
무릎은 살짝 구부려주며 엉덩이가 뒤로 과하게 빠지지 않게 해야합니다. 손은 턱 아래에 자연스럽게 놓아주면 됩니다.
공을 치기 전 어드레스 자세만 정확하게 해주어도 척추와 관절에 가는 부담을 많이 줄일 수 있을 것입니다. 여기에서 모든 운동에는 스트레칭이 필수 입니다. 골프를 하기 전 목과 어깨 그리고 허리, 다리 등 전신을 스트레칭 해주어야 합니다. 또한 라운딩 중간중간에 틈틈하게 스트레칭을 해주며 몸의 근육을 풀어주어야 하며 골프 후 통증이나 부상으로부터 자기 몸을 보호 할 수 있습니다.