치질에 좋은 운동 음식 이대로 실천하면 고민 해결
안녕하세요. 다양한 원인으로 인해 배변활동이 어려워진다면 삶의 질이 떨어진다고 느껴지게 됩니다. 하지만 배변활동이 어려워지는 이유는 생활 습관 때문이라는 사실을 알고 계시나요?
화장실에 오래 앉아있거나 스트레스, 운동 부족, 비만, 설사, 임신, 출산 등 다양한 원인에 의해서 치질이 걸리게 됩니다.
병원에 방문하는 것도 거부감이 생겨 방치하고 증상을 악화하는 일이 많아지고 있는데요.
오늘은 치질에 좋은 운동 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
치질
- 항문 속에 있는 피부 덩어리가 밖으로 돌출되면서 출혈이 나타나는 증상을 말합니다.
걷거나 앉아있을 때에도 통증이 느껴지기 때문에 생활에 많은 불편함을 주는 질환이라 할 수 있는데요. 통증으로 불편하지만 알리고 싶지 않기 때문에 질환이 점점 악화되는 경우가 많습니다.
- 치질을 예방하기 위해서는 평소 생활 습관의 개선이 매우 중요한 부분을 차지합니다.
화장실에 갈 때 스마트폰이나 책을 들고 가지 않는 것이 좋습니다. 항문에 압력을 주는 시간이 많아지게 된다면 항문 근육이 과도한 긴장을 하게 되면서 다양한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
- 간혹 화장실에 가고 싶은 것을 참는 분들이 계십니다.
어쩔 수 없는 사정이 아닌 경우에는 변을 참지 않는 것이 좋은데요. 변을 참는다면 배출이 되지 않기 때문에 변이 딱딱하게 굳어지게 됩니다.
그래서 변비로 이어지게 되며, 배변활동을 할 때마다 무리한 힘을 줘야 하기 때문에 치질로 이어지게 됩니다.
배변활동을 할 때 강한 힘을 주게 된다면 울혈이 일어나게 되며, 항문 근육에 과도한 긴장을 주게 됩니다. 그래서 출혈이 발생하고 치질로 이어지게 되므로 강한 힘은 주지 않는 것이 좋습니다.
- 배변활동 후 항문 관리를 깨끗하게 해주시는 것이 좋습니다.
깨끗하게 처리하지 않는다면 염증이 생길 수도 있는데요.
체온과 유사한 온도의 물을 사용해서 샤워를 하거나 변을 깨끗하게 닦아주신다면 항문 근육의 긴장감을 풀어주는 데 도움이 되며, 혈액순환을 원활하게 도와주는 역할도 합니다.
- 좌욕을 해주시는 것도 하나의 방법입니다.
항문 주변 근육을 부드럽게 풀어주며, 울혈이 생기지 않게 예방해 주기 때문에 치질로 이어지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
모든 사람은 스트레스를 받기 때문에 건강한 방법으로 건강한 방법으로 스트레스 해소를 해주시는 것이 중요한데요.
- 스트레스는 치질과 과민성대장 증후군으로 이어질 수 있는 원인이라고 할 수 있습니다.
치질에 좋은 운동 음식으로 괄약근을 조이는 운동이 있습니다.
괄약근을 수축시키고 이완하는 동작을 5초 정도로 반복해 주시면 되는데요. 시간이 지나면서 점차 시간을 늘려 동작을 해주시는 것이 좋습니다.
- 치질에 좋은 운동 음식으로 섬유질이 풍부한 채소가 있습니다.
순무, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 무 등과 같은 십자화과 채소는 섬유질이 풍부하기 때문에 원활한 배변활동에 많은 도움을 주며, 대장에 좋은 균을 생성해 면역력 향상에도 효과적입니다.
뿌리채소 중 노란 호박, 애호박, 늙은 호박에도 섬유질이 풍부하기 때문에 치질이나 치핵 관리에 도움이 되며, 예방에도 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 과일 중에서는 배와 사과가 대표적입니다.
치질이나 치핵 관리에 도움을 주는 과일이며, 비타민이 풍부해 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
완두콩이나 병아리콩과 같은 콩류에는 섬유질이 풍부해 치질을 예방하는 식품으로 알려져 있으며, 보리, 옥수수, 귀리, 현미와 같은 통곡물에도 섬유질이 풍부해 소화기관에 도움을 주며, 장 건강 관리를 유지할 수 있는 식품에 속합니다.
지금까지 치질에 좋은 운동 음식에 대해 알아보는 시간이었습니다.
치질은 생활에 불편함을 주는 질환이지만 습관만 개선해 주셔도 충분히 예방할 수 있는 질환이라 할 수 있습니다.
혹시라도 증상이 의심된다면 방치하지 마시고 빠른 시일 내에 병원에 가셔서 적절한 치료를 받으시는 것이 치질이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
오늘의 글이 도움 되셨길 바라며 긴 글 마무리하겠습니다. 감사합니다.
