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허리통증 원인 운동 잘하는 법

허리통증 원인 운동 잘하는 법

안녕하세요. 운동할 때 허리통증이 느껴진 적이 있으신가요? 미미한 허리통증이라 할지라도, 이를 방치하게 되면 통증이 심해져 운동을 아예 하지 못하게 될 수도 있습니다.

그래서 이번엔 허리통증 원인 운동인 여러 가지 이유와 올바르게 운동하여 대처하는 방법에 대하여 알아보려고 합니다.

우리 몸의 중추 축인 척추는 단순히 뼈가 나란히 존재하는 것이 아닙니다.

뼈마다 ‘디스크’라는 구조물로 분리되어 있고, 이를 보호하는 근육들이 척추를 둘러싸고 있습니다. 척추는 우리가 허리를 굽히거나 젖히거나 비틀 때 충격을 완화하도록 곡선형을 띠고 있습니다.

그러나 이 척추의 구조나 기능에 문제가 생기면 허리통증이 발생할 수 있습니다.

허리통증 원인 운동 중에 유발되는 통증은, 바로 운동 기술의 부족 때문일 수 있습니다.

우리의 척추는 각종 구조물로 구성되어 있으며, 올바른 ‘정렬’이 중요합니다. 하지만, 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동을 할 때 올바른 기술이나 자세가 부족하면 척추의 정렬이 파괴되는 경우가 있습니다.

이는 척추에 미세한 손상을 주고, 이것이 시간이 지나면서 쌓이면서 통증을 일으킵니다. 척추는 어떤 운동을 하든 중립을 유지하는 것이 중요하며, 이를 위해선 올바른 운동 기술과 자세가 필요합니다.

올바른 자세와 기술로 운동해도, 과도한 운동량이 원인이 될 수 있습니다.

자신의 체력을 초과하는 양의 운동은 척추에 지속적인 압박을 주고 휴식을 주지 않아, 미세한 손상이 지속해서 발생하게 됩니다. 이 경우, 허리통증은 만성적이며, 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

그러나, 운동을 2주 정도 중단하면 통증이 빠르게 호전되는 경향이 있습니다.


과도한 중량도 허리통증을 유발할 수 있습니다.

데드리프트나 스쿼트 같은 운동에서 너무 무거운 중량을 들게 되면, 척추의 압박이 심해져 허리통증이 발생합니다.

과도한 중량으로 운동을 하게 되면, 급성 허리통증과 다른 관절 통증이 동시에 발생하며, 심한 다칠 수 있습니다. 코어의 힘이 부족한 경우, 코어가 견디는 무게만큼만 운동하는 것이 중요합니다.

이외에도 골반이 불균형해져서 허리통증이 생길 수 있습니다.

운동을 좋아하는 사람 중에는, 골반이 불균형한 경우가 많습니다. 이 때문에, 같은 운동을 해도 한쪽 허리에만 부하가 집중되어, 허리통증을 유발할 수 있습니다.

골반의 불균형을 조정하는 것이 허리통증 해결의 중요한 단계입니다.

이처럼 허리통증 원인 운동 기술의 부족, 과도한 운동량, 과도한 중량, 그리고 골반 불균형이라는 것을 알 수 있습니다.

따라서 이를 이해하고 자신의 상황에 맞게 대응하면 허리통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그럼 운동할 때 발생하는 허리통증을 관리하는 방법에 대하여 설명하겠습니다.


우선, 운동 시에는 ‘리프팅 호흡법’을 이해하는 것이 중요합니다.

  • 무거운 무게를 들 때 복부에 복압을 가해 척추를 보호하는 방법으로, 바벨을 들거나 내리는 과정에서 숨을 크게 들이마시며 가슴을 펴주고, 숨을 참은 상태에서 내려갔다가 올라옵니다.
  • 이러한 호흡법을 통해 척추에 무리를 주지 않도록 안정을 유지하며 운동할 수 있습니다. 또한 운동 후에는 고관절 굴곡근을 충분히 풀어주는 것이 중요합니다.
  • 고관절 굴곡근은 장요근, 대퇴직근, 내전근 등 허리를 많이 사용하는 운동에서 주로 동원되는 근육으로, 이들을 스트레칭하고 마사지해주면 허리통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

운동 루틴의 점검도 빠질 수 없는 관리 방법입니다.

지속적이고 만성적인 허리통증이 있는 분들은 척추에 과도한 부하를 주고 있을 가능성이 큽니다.

따라서 본인이 하는 운동 루틴에서 어떤 부분이 허리에 부담을 주는지 점검하고, 필요하다면 다른 운동으로 대체해주는 것이 좋습니다. 마지막으로, 신체의 불균형 유발 원인을 찾아야 합니다.

신체 한 부위의 불균형은 다른 부위에도 연쇄적인 문제를 일으키기 때문에, 불균형이 있는 부위를 파악하고 그 원인을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 효과적입니다.

지금까지 운동할 때 허리통증이 발생하는 주요 원인과 관리 방법에 대하여 설명해 드렸습니다. 이러한 관리 방법을 이해하고 자신의 상황에 맞게 대응하면 허리통증을 효과적으로 관리하도록 해봅시다.

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