골프 등통증 원인과 해결방법
안녕하세요. 골프는 전형적인 비대칭 운동입니다. 건강을 위하여 하는 운동들을 크게 분류하면 대칭운동과 비대칭운동 두가지로 나눌 수 있습니다.
달리기와 자전거, 수영같은 운동은 양쪽을 동일하게 움직이기에 이는 대칭운동이며, 그에 비하여 골프나 탁구, 농구 등의 구기 종목은 대부분 한쪽 몸을 반대쪽보다 많이 움직이기 때문에 비대칭 운동이라고 합니다.
비대칭운동은 좌 우 근력을 다르게 쓰기 때문에 부상을 입을 확률이 더 높은데요. 가장 대표적인 것이 안쪽 팔꿈치인 엘보우 내측상과염 입니다.
골프 등통증 원인은 무엇일까요?
팔꿈치 못지않게 등통증을 호소하는 사람도 굉장히 많습니다. 환자마다 호소하는 부위가 약간씩 다를텐데요. 견갑골을 중심으로 견갑골 아래쪽으로 광범위한 통증이 있습니다. 대부분 근육통 때문입니다.
평소에 잘 쓰지 않던 근육을 비대칭적으로 한쪽만 많이 쓰게 되다보니 빈번하게 발생하며 원인이 되는 부위는 주로 광배근입니다. 광배근은 우리 몸에서 가장 넓은 근육인데요.
흉추와 골반, 위팔뼈에 붙어 있습니다. 팔을 당길 때 가장 큰 힘을 내며 이 근육이 수축되면 골반과 등쪽에서 팔을 잡아당깁니다.
- 특히 회전 운동을 하는 모든 운동에 관여합니다.
보통 현대인들은 이 광배근을 쓸일이 잘 없습니다. 컴퓨터 작업을 할 때에는 거의 쓰이지 않기 때문에 광배근이 발달한 분들을 찾기 쉽지 않습니다.
치료하기 위해서는 대부분의 경우 며칠 쉬면 자연적으로 좋아지게 되지만 치료적 개입이 꼭 필요한 경우가 있을 것 입니다.
얼마간 쉬어도 잘 해소가 되지 않을 경우 일반적인 치료를 했음에도 계속 지속되는 경우에 빠른 회복을 통하여 다시 운동능력을 향상시키고 싶은 경우 등에 치료를 해주는 것이 좋습니다.
한방 치료부터 설명드리면 광배근 통증 부위에 침과 부항, 약침 등을 사용하여 자극을 주어 치료를 합니다.
치료를 하고 나서 없어진 후에 다시 시작했는데 또 같은 부위가 아픈 경우에는 운동치료가 필요할 수 있습니다.
가장 빠르고 쉽게 시도할 수 있는 방법인 찜질 이 있습니다.
운동 후 24~48시간 내에 냉찜질을 통하여 염증과 부종을 개선시키고 그 후 온찜질을 통하여 근육 이완 및 혈액 순환 개선으로 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
반신욕과 스트레칭 그리고 마사지 등의 방법 또한 완화에 효과를 보일 수 있습니다.
반신욕의 경우엔 혈류의 흐름을 개선시켜주어 재생력을 높여줄 수 있어 과도한 운동에 의하여 가해진 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.
스트레칭을 하게되면 운동 전화에 긴장된 근육을 늘리고 풀어주어 그 주변의 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 증상을 완화하고 더 큰 문제로 이어지지 않도록 방지하는데 도움이 됩니다.
마시지도 좋은 방법인데요. 통증이 느껴지는 부위에 진행하여 굳고 뭉쳐진 곳을 풀어주면 혈액순환을 개선하고 노폐물과 젖산의 배출을 도와줍니다.
운동 후에 나타나는 증상은 근육이 강화되는 과정에서 발생하는 증상일 수 있지만 과도한 피로에 의해서 비정상적으로 경직되고 손상이 되며 나타나는 부상의 전조일 수 있다는걸 기억하여야 합니다.
오늘은 골프 등통증 원인과 그 해결방법에 대하여 알아보았습니다.
증상이 나타났을때에는 무엇보다도 휴식을 취하는 것이 가장 중요하다는 것을 잊지 말아야 할 것 입니다.
